Kick boxing là gì? 9 lợi ích vượt trội khi luyện tập Kickboxing

Kick boxing là gì? Một môn thể thao tổng hợp có sự phối hợp giữa quyền anh cùng cardio. Kickboxing đang trở thành môn thể thao thú vị gần đây, và được giới trẻ rất ưa thích. Vậy bộ môn kick boxing là gì?. Liệu có phải là môn thể thao này phù hợp với bạn?. Hãy cùng unicef2014appeal.org giải đáp câu hỏi này nhé.

Khái niệm kick boxing là gì?

Kickboxing- môn thể thao kết hợp, những cú đá mạnh mẽ từ karate, với những động tác nhanh nhẹn từ Muay Thái, và thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này giúp nâng cao thể lực người tập, bên cạnh đó, còn rèn luyện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng sự săn chắc cho cơ thể một cách toàn diện.

Về cơ bản ,kickboxing là một thuật ngữ được sử dụng, để mô tả  môn thể thao đá và đấm pha trộn. Là Pardel Serey từ Campuchia, rồi Lethwei từ Miến Điện, đến yaw-yan từ Philippines, laotian muay từ Lào, Mushti Yudha từ Ấn Độ, và cuối cùng là Savate từ Pháp và muay Thái. Tất cả đều là những môn thể thao vô cùng nổi tiếng, dưới hình thức kickboxing.

kick boxing là gì
Kickboxing là môn thể thao tổng hợp giúp rèn luyện sức khỏe toàn diện

9 lợi ích vượt trội khi luyện tập Kickboxing

Không chỉ là môn thể thao để thi đấu, kickboxing hiện nay được coi là một thói quen rèn luyện cơ thể, của đại đa số nhiều người. Những lý do sau đây cho bạn hiểu rõ hơn, vì sao kickboxing mang lại nhiều lợi ích cho bạn và cơ thể của bạn.

Năng lượng được đốt cháy nhiều

Kickboxing sẽ giúp đốt cháy từ 520 đến 800 calo, trong mỗi giờ tập cho mọi người. Tùy thuộc cụ thể vào cân nặng và bài tập của mỗi người, sẽ có chênh lệch khác nhau. Khi kết hợp với các bài tập cardio, lượng calo tiêu hao cao nhất

Giảm mỡ vùng eo

Kickboxing tác động cực kỳ mạnh mẽ lên phần,eo và hông của người tập, nên sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các môn thể thao khác. Bạn sẽ sớm sở hữu một chiếc eo con kiến ngay thôi!

Hệ tim mạch khỏe mạnh

Các bài tập kickboxing đều là bài tập nâng cao của cardio. Chính nó giúp thúc đẩy bạn vượt qua giới hạn của bản thân mình. Tim của bạn sẽ được luyện tập, và khỏe mạnh mỗi ngày nhờ phương pháp Cardio.

Nâng cao thể lực

Bạn được yêu cầu phải thực hiện các động tác đấm, đá hàng trăm lần trong quá trình tập luyện. Các động tác này sẽ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể của bạn ( cả trên và dưới).

Khả năng tập trung tăng

Đa số các động tác kickboxing, có sự kết hợp cao độ giữa tay và mắt. Bạn sẽ phải quan sát sự di chuyển, thay đổi vị trí của đối thủ, kết hợp với động tác tay để kịp thời phản đòn lại. Người tập dần tăng khả năng tập trung, phối hợp giữa tay và mắt theo thời gian.

Giảm căng thẳng

Việc tập trung khi tập luyện sẽ giúp bạn không có thời gian để bận tâm tới chuyện khác vậy nên tâm trí sẽ được thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Giới hạn bản thân nâng cao

Kickboxing sẽ giúp nâng cao giới hạn bản thân sang mức độ cao hơn hơn hết sẽ giúp tăng bản năng chiến đấu và sức chịu đựng của bạn.

Không nhàm chán

Đối với đạp xe hay chạy bộ thì bạn có thể nhàm chán vì không có gì mới sau một thời gian tập luyện thường xuyên. Nhưng với kickboxing, bạn sẽ học được những cú đấm và kỹ thuật mới mỗi ngày để tốt lên.

Tăng tự tin

Khi bạn đánh đấm một cái túi cát hoặc tập luyện với đối thủ thì 1 lượng lớn endorphin được giải phóng trong cơ thể. Chính nó sẽ giúp bạn có cảm giác khỏe khoắn và tăng sự tự tin hơn.

Đòn tấn công cơ bản nhất trong kickboxing

Như đã biết kickboxing không chỉ dùng tay để ra đòn mà còn có sự kết hợp cả muay thai để ra các đòn đá đầy uy lực.

Các thế đấm

1. Jab: là một thế đánh cơ bản nhất khi luyện tập. Là đòn đánh thẳng phía trước vai, được thực hiện bằng cách giữ cánh tay sao cho cao bằng vai, sau đó co tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể về tư thế phòng vệ, khi đó mắt sẽ nhắm mục tiêu và đánh thẳng về phía trước.

2. Cross: Là thế đánh mà bạn phải xoay hông một chút và đấm xéo qua trước mặt.

3. Hook: Là thế đánh vòng, cánh tay khi ra đòn sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt của đối thủ, đồng thời thân trên của bạn cũng sẽ di chuyển khi ra đòn đấm này.

4. Uppercut: Với thế này bạn sẽ hạ gục các mục tiêu hơn mình. Đây là thế đấm móc từ phía dưới bằng cách ra đòn từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt đối thủ.

Các thế đá

1. Front kick: là thế đá cơ bản theo đó bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, đá thẳng chân vào đối thủ, dồn sức vào gót chân phần nhiều.

2. Side kick: hướng tấn công xuất phát từ phía bên hông và có mức sát thương cao

3. Back kick: Tấn công bằng cách đưa đầu gối lên cao và đá thẳng ra sau. Được dùng để tấn công đối thủ phía sau lưng của bạn.

4. Roundhouse: Được thực hiện khi hông và đầu gối đang thẳng, tấn công bằng cách bạn đá thẳng chân lên cao và tấn công bằng bàn chân.

kick boxing là gì
Đá chính là thế cơ bản trong Kickbocxing

Cách luyện tập kickboxing hiệu quả

Kickboxing phù hợp với nhiều đối tượng và có cách luyện tập thú vị, tuy nhiên sẽ có một số lưu ý bạn nên biết:

Có huấn luyện viên phù hợp

Kickboxing sẽ có nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao một cách mạnh mẽ vì thế bạn không thể tự tập. Phòng có thể gây chấn thương hoặc hỏng dáng khi tập sai kỹ thuật, thì bạn nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp cho mình để theo dõi và hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp nhất với bản thân.

Có trang phục và dụng cụ luyện tập

Để cơ thể hoạt động thoải mái hơn thì cần một bộ quần áo không quá bó sát hay không quá rộng, khi đó ra đòn luyện tập cũng sẽ dứt khoát và sẽ không bị cản trở. Bạn cũng nên tự trang bị một số đồ tập kickboxing cho mình như giày và găng tay.

Khởi động trước mỗi buổi tập

Để hạn chế chấn thương không đáng có thì bạn hãy thực hiện một vài động tác khởi động giúp hâm nóng cơ thể. Chỉ cần chạy bộ ít phút hoặc tập vài động tác giãn cơ là bạn cũng đã có thể bắt đầu buổi học kickboxing sau đó rồi.

Các động tác cơ bản nên tập nhuần nhuyễn

Điều căn bản nhất là bạn cần thuộc lòng và thực hành nhuần nhuyễn các động tác cơ bản khi muốn học kickboxing hiệu quả. Chính những động tác này sẽ một phần giúp bạn nâng cao kỹ thuật và tiến bộ nhanh chóng.

Hy vọng bài viết này của chúng tôi bạn đã giải đáp câu hỏi kick boxing là gì? Bộ môn này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích vì vậy hãy chuẩn bị và tập luyện ngay để nâng cao sức khoẻ nhé!

About admin

Check Also

Nhà vô địch Boxing thế giới - Top 10 nhà vô địch nổi bật nhất

Nhà vô địch Boxing thế giới – Top 10 nhà vô địch nổi bật nhất

Trong lịch sử phát triển của Boxing đã có rất nhiều nhà vô địch nổi bật. Cùng unicef2014appeal.org đi tìm hiểu top 10 nhà vô địch Boxing thế giới hay nhất. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *