Physical Address

304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124

Shadow Boxing là gì ? Một số bài tập Shadow Boxing 2023

Shadow Boxing là gì ? Một số bài tập Shadow Boxing 2023

Hãy cùng nhà cái uy tín chất lượng của chúng tôi tìm hiểu về Shadow Boxing là gì ? Một số bài tập Shadow Boxing cơ bản 2023

Shadow Boxing là gì ? Những Thông Tin Bạn Cần Phải Biết. Là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho bản thân người tập. Loại hình này cần có những kỹ thuật nhất định để đáp ứng được bài tập. Unicef2014appeal.org sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về shadow boxing bạn cần nên biết.

Shadow Boxing

Là một bài tập thể thao có sự kết hợp giữa tay, chân và đầu. Đây còn được gọi là đấm gió, bạn sẽ đánh với bóng để mô phỏng trong chiến đấu. Bài tập này được thực hành chủ yếu trong môn võ quyền anh, chuẩn bị cơ bắp trước khi người tập tham gia các hoạt động thể chất mạnh hơn.

Tìm hiểu về Shadow Boxing là gì ?
Tìm hiểu về Shadow Boxing là gì ?

Lợi ích của Shadow Boxing mang lại

Shadow boxing là bài tập mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập.

Giúp cơ thể cân bằng 

Cân bằng cơ thể là một điều thực sự cần thiết trong boxing. Nó giúp người tập giữ thăng bằng và không bị ngã khi thực hiện những cú đánh và xoay. Để cú đấm tiếp đất thì tất nhiên bạn phải có tư thế chắc chắn, tập trung. Nếu người tập duy trì tư thế và giữ được sự cân bằng bạn sẽ cải thiện được kỹ thuật này của cơ thể

Tăng cường khả năng phối hợp tổng thể

Đây là một hoạt động có thể cải thiện khả năng phối hợp tổng thể giữa tay, chân và đầu. Giúp người tập có thể di chuyển nhanh từ bên này đến bên kia, cũng như di chuyển đầu và thân trên nhưng vẫn trong tư thế thư giãn mà không cần phải tốn nhiều sức lực. Bạn ó thể cải thiện kỹ năng này qua bài tập đấm bốc trên không.

Xem thêm  Var là gì? Trình bày về cách hoạt động và ưu điểm của var

Cải thiện trí nhớ 

Khi thực hiện các động tác boxing lặp đi lặp lại một chuyển động của cơ thể, hệ thống thần kinh trung ương trong bộ não có cơ hội phát triển các con đường thần kinh mới. Cơ thể của bạn sẽ được học cách chuyển động tương tự và cải thiện được độ chính xác cũng như trí nhớ tăng lên.

Lợi ích của Shadow Boxing mang lại
Lợi ích của Shadow Boxing mang lại

Giúp tập luyện toàn thân

Mặc dù các động tác được cho là mang tính khởi động nhiều, nhưng nó là một bài tập toàn thân. Bái tập tác động các nhóm cơ chính từ ngực, vai, tay, lưng, chân ở các hiệp. Bài tập kết hợp vận động cơ thể trong thời gian ngắn, giữ cho nhịp tim tăng lên. Bằng cách mô phỏng các chuyển động, giúp xây dựng sức bền của cơ thể.

Giúp cơ thể đỡ căng thẳng

Những động tác đấm bốc làm giảm căng thẳng của cơ thể tích tụ lâu ngày. Không chỉ cải thiện sự tập trung ngay của bạn mà còn hóa giải những phiền não, giúp đầu óc thoải mái hơn. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Có tác dụng ở trong giảm cân

Nếu bạn đang tìm một giải pháp cho cân nặng của mình thì shadow boxing là một bài tập đáng chú ý. Đấm bốc liên tục là bài tập tốt cho tim mạch, đốt cháy calo toàn bộ cơ thể. Vì thế nó có tác dụng giảm cân cho các vận động viên có cân nặng quá trọng lượng.

Xem thêm  Đội hình tham dự World Cup nữ 2023 của Ý chuyên nghiệp

Một số bài tập Shadow Boxing

Khám phá một số chiến lược tấn công trong bài tập 

Hiệp 1 – Thăm dò đối thủ

Khi mới bắt đầu thì tất nhiên bạn chưa thể quen với lối đánh của đối phương. Đầu tiên bạn cần phải thăm dò đối thủ qua những cú đánh thọc nhanh tay trước trong hiệp đầu của boxing. Từ đó kiểm tra thói quen phòng thủ và phản xạ đòn của người đối diện ở mức độ nào. Trong chiến lược này cần di chuyển, canh khoảng cách đòn hợp lí và phản xạ cách lui và những bước xoay cũng khá quan trọng.

Một số bài tập Shadow Boxing cơ bản cho anh em
Một số bài tập Shadow Boxing cơ bản cho anh em

Hiệp 2 – 7 – Phá vỡ sự phòng thủ

Đối với hiệp 2-7 thì bạn đã hiểu được cách đánh của đối thủ nên đây là giây phút bạn tạo một chuỗi tấn công kết hợp giữa đánh phần đầu và thân để xem cách đối thủ phản xạ. Cần chú ý kiểm soát hơi thở tốt, tập khả năng tung đồn nhanh nhắm đúng mục tiêu. Quan trọng bạn cần phải di chuyển liên tục để đối phương không khoá chặt bước chân của mình. Mỗi tổ hợp tấn công nên luyện từ 3-9 cú đấm trúng để cải thiện phản xạ đòn. Không được co đòn khi mệt vì sẽ tạo ra phản xạ xấu của bản thân gây bất lợi cho chính mình.

Hiệp 8 – Phục hồi để vào giai đoạn cuối

Đấu boxing bạn cần phải có sự tập trung cao độ, nhưng điều này thật sự không hề dễ dàng. Hiệp này bạn cần tích luỹ phản xạ tránh đòn, di chuyển xung quanh để thả lỏng cơ thể và nhắm cơ hội tung những cú đấm nhanh.

Xem thêm  Thảo vy bóng rổ - Người em thứ 2 của VĐV Thảo My

Hiệp 9 – 12 – Dẫn tới tỷ số hòa

Những hiệp cuối của trận đấu, không chỉ cần kiểm soát hơi thở mà còn tối ưu những đòn trúng đích. Đánh liên tục để đối phương thủ ở phần bị đánh và nhanh cơ hội phản công vào vùng bị lơ là. Nên tập trung đánh trong một hơi thở và lui ra để giữ sức.

Hít thở phục hồi sau 12 hiệp đấu

Như vậy cuộc chiến mô phỏng đã kết thúc, bây giờ cần phải hít thở sâu để hồi phục thể lực. Vì au đó bạn sẽ còn bài tập với bao cát và lamber, đấu tập. Nên thời gian này bạn cần nghỉ ngơi, hạ nhiệt cơ thể và đến bài tập tiếp theo. 

Tổng kết

Trên đây là những thông tin Unicef2014appeal.org chia sẻ với bạn về những nội dung liên quan đến bài tập shadow boxing. Vì là một bài tập kết hợp toàn thân nên bạn nên chú ý đến hơi thở và nhịp đánh để có kết quả tốt. Hãy nhớ ghé vào thăm trang web của chúng tôi nhiều hơn nữa bạn nhé, để có thể cập nhật những tin tức mới nhất, hot nhất về tin thức các môn thể thao trên toàn thế giới. Chúc anh em sức khoẻ, may mắn và đặt cược tại Gi8 nhà cái chúng tôi một cách văn minh, có trách nhiệm nhé.